こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です！
今日は内転筋についてお話します🙋
まず内転筋とは、いくつかの筋肉が集まっています。
この筋肉をあわせて内転筋と呼ばれています！
股関節から大腿骨の内側についている筋肉で脚を内側に寄せたりする時に使います💪
内転筋を鍛えるメリットは？
太ももが引き締まる！！！
ウォーキングを続けることで体脂肪を燃焼し、スクワットなど筋トレで内転筋を鍛えて筋肉量を増やせば、内ももが引き締まって見えると考えられます。
ウォーキングのような有酸素運動は、体内の脂肪と糖質がエネルギー源として使われるので、
体脂肪を落とすために適した運動です！！
筋トレで内転筋を鍛えると、筋肉量が増えて、基礎代謝が少しあがるので、筋トレと有酸素運動を順番に行うのは引き締めに効果的です🙋
ぽっこりお腹の引き締め！！！
ぽっこり下腹は、内転筋を鍛えることで引き締めやすくなると考えられます。
内転筋と筋膜のラインで繋がっている腹横筋は、腹部の横を走るようについているのですが、
筋力が弱まると内臓の重みを支えている腹圧が落ち、下腹が出ているように見えるのです。
ということは、内転筋を鍛えることによって
ぽっこりお腹も解消できます！
このように内転筋を鍛える事で女性には嬉しいメリットがたくさんあります😊
特に日常生活ではほとんど使わない分脂肪がつきやすく1度つくとなかなか取れにくいです、、、
ですが、少しずつ内転筋を収縮させて身体を変化させていきましょう👍
では、1つ内転筋のトレーニングをご紹介します！
このバルスライドという道具をつかいます。
この道具のひとつに片足を乗せて写真のように姿勢をつくります。
遠ざけた足を近ずける時に内転筋をつかいます！
このメニュー、タオルでも可能です！
1度試してみてください！
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