こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナーの米山です！
今日はブルガリアンスクワットについてお話させて頂きます！
ブルガリアンスクワットは、スクワット種目の中でも消費カロリーの高く、脂肪燃焼効果も見込めるのでダイエットにも最適。
また、自宅で手軽に取り組めるため、筋トレ初心者にもおすすめです！！！
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉💪
・大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前にある大きな筋肉で、身体の中で最も大きな筋肉だと言われています。なので、鍛えることで代謝が活発になり、痩せやすい体になることが出来ます。
・ハムストリングス
太ももの裏側にあるハムストリングス。こちらは大腿四頭筋とは逆に、膝を曲げるときに使用されます。また、鍛えることで美脚効果が見込めますよ！
・大臀筋
大臀筋とは、簡潔に言うとお尻の筋肉です。ノーマルスクワットと同様、ブルガリアンスクワットでも大臀筋を使います！
大臀筋は、そのままお尻のシルエットになる見た目にも大事な筋肉ですが、鍛えることでヒップアップ効果と引き締まったヒップラインをゲットできます。ブルガリアンスクワットで美しい筋肉をまとった下半身に仕上げてみては？😊
準備するのは、イス！もしくはソファなどの少し高さのある物だけです😏
このような形です。
・身体を少し前傾させて、股関節に体重を乗せる
・膝を曲げたときの位置は、つま先よりも前に行かないようにする
・膝が内側に入らないようにする。
・つま先とひざは同じ方向（まっすぐ）にする
・背中を曲げない、反らさない
・負荷を高めたいときは、前方へ出ている（地についている）足へ体重を乗せてみる
・膝を伸ばす際に伸ばしきらずに行うとさらに負荷アップ
慣れてくれば両手にダンベルを持つなどして負荷を増やしていくとより筋繊維が使われ、下半身の引き締めやダイエットに繋がります🙋
難易度としては少し難しいので、初めは何か支えて行ったりすると良いでしょう！
是非1度ブルガリアンスクワット試して見てください！
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