こんにちは！
asukaトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です！
皆さんご存知の代表的なトレーニングのベンチプレス！！
男性が胸板を厚くしたりするのによくベンチプレスをしているイメージがあるとも思います！
男性だけではなく、もちろんですが女性にも様々なメリットがあります！
ベンチプレスとは
大胸筋
三角筋
上腕三頭筋
主にこの3つの筋肉を鍛えるトレーニングです。
その中でもメインは大胸筋です👊🏻
女性の方でもベンチプレスを行うことでバストアップ、二の腕の引き締めに効果的と言われています🙋
では、順序、注意点をご説明します！
- 平らなベンチに仰向けになって寝る
- 肩甲骨でベンチを押すイメージで背中にアーチを作る(胸を顎に近づけるイメージ)
- 手を肩幅の1.5倍くらいに開き、バーベルを握る
- 踵で地面を押して臀筋、背筋共に力が入り胸のアーチが緩まない
- バーベルをゆっくり胸の下におろす
- 反動をつけず、勢いよく上に持ち上げる
- この動作を数回繰り返します🙋
ただし初めてのときや慣れない間は、一つ一つの動作を確認し、正しいフォームであげることを優先しましょう。
重すぎる重量を上げてケガをしてしまっては元も子もありません。
もちろんベンチプレス以外にも大胸筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、どのメニューを難易度が高く、特にパッキングと言って胸椎の動きを習得しない事には大胸筋には効いてこないかもしれません😱😱
しっかりパッキングができていると軽い負荷でもしっかり効いてきますので、1度ベンチプレス試してみてください！
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