こんにちは！
アスカトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナー米山です！
今日はぽっこりお腹についてお話します🙋
昨日のブログでも書きました、お腹のインナーマッスルがとても重要です！！
女性の方がよく口にされるぽっこりお腹！
気にされている方は多いと思います！
ぽっこりお腹とは、おへそから下のお腹がぽっこりお腹でている状態の事を言います。
女性は内臓脂肪がつきにくい分、おへそから下のぽっこりが目立ってしまいます。男性は少ないです。
男性は内臓脂肪が付きやすいのでお腹全体がぽっこりしてきます😑😑
このぽっこりお腹の原因とされているのが
腹横筋と呼ばれる筋力の低下です。
腹横筋とはみぞおちから恥骨までの広い範囲にある筋肉。
コルセットと呼ばれるほどに重要な部分なのです。
このお腹周りの筋力が低下すると、内蔵が下垂してお腹がたるんでしまいます。
さらに、内蔵を動かす筋肉である平滑筋が疲れていると、食べ物の消化が送れてしまいます。
胃や腸に残った内容物の重みで内臓が下がってしまいぽっこりお腹になるとも言われています。
女性は男性よりも腸が長いこともぽっこりお腹になる原因でしょう。
ぽっこりお腹の方は腸が上手く働かないので、便秘になったり血流が悪くなります。
つまり、こういった状態を放っておくと悪循環になってしまい、状態を改善するのにどこからどうすれば良いのかわからない状態になります。
しかし、元々の原因は腹横筋の筋力低下で内臓を元の位置に保つ事ができないからです！
では腹横筋をどうすれば鍛える事ができるのでしょうか。
腹横筋は呼吸筋と呼ばれていて、呼吸する時に使う筋肉です！長い呼吸を意識するだけでも使われているのです🙋
例えば、皆さんご存知の体幹のプランクのトレーニングで、呼吸と同時にお腹に圧を入れるイメージをすると腹横筋が活性してきます。
腹横筋を狙ってトレーニングをするというよりも、
体幹や腹筋のトレーニングの中で呼吸や圧の意識で
アプローチをしていきます👍
逆にこの意識がない中で体幹などを行っても効果はあまり少なく、腰などで代償してしまう可能性があります。
腹横筋という筋肉意識してトレーニングしてみてください！
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