こんにちは！
奈良市のアスカトレーニングクラブ
MIXfitnessトレーナーの米山です。
今日は女性の方であれば、ほとんどの方が気にされている二の腕についてお話したいと思います。
まず、普通の体型の男性と女性で脂肪が付きやすい場所が違うのかと不思議に思われる方がおられると思いますが、脂肪は基本的には普段使うことの少ない所につきやしいと言われています。
二の腕の上腕三頭筋と言う筋肉は、肘を伸ばしたり手で物を押したりする時に使う筋肉です💪
人が肘を伸ばしている状態と言うのは 基本脱力している時で、上に手を上げることもそれほど多くないと思います😱
パソコン、料理、スマホなど
ほとんどが肘を曲げた状態を保って生活しています。
という事は、上腕三頭筋は生活の中でほとんど収縮しない状態なので、血液の循環が少なく脂肪が細胞に留まってしまい、無駄なお肉となるのです！
逆に前腕のように毎日必ず収縮する筋肉がある部位には脂肪はつきにくいです👍
じゃあなんで男性も同じ生活をしているのに男性はそんなにたるんだ二の腕にならないの？
と思いますよね🙋
それは、女性は男性よりも女性ホルモンの関係で体脂肪が必要なので体質的に体脂肪を蓄えようとします。
蓄える場所を探した時に、あまり使わずに血液に流されてエネルギーに変換されない所はどこだと思いますか？
それは普段使うことの少ない二の腕！！！
なのでそこに脂肪が集まってくるということです😭
あとは、年齢による皮膚のたるみ、むくみもあります！
では、この二の腕を引き締めるにはどうすれば？
簡単です！上腕三頭筋を使うようなトレーニングを行えば溜まっている物質が血液に流されて身体を循環し排出されます！もしくはエネルギーとして使われます😚
ご自宅でできるメニューは、腕立てです！
女性は苦手な方が多いですが、膝を付いたり、四つん這いの状態で行っても大丈夫です！
もちろん膝をつかない普通の腕立てが1番キツいです、、、
さらに、両手の幅を狭くする事で大胸筋が使えなくなり、上腕三頭筋の貢献度が凄い高くなります！
脇の角度も開き過ぎると肘が曲がらないので、脇が閉まった状態にするとより効果的です！
まずは、是非ともこのメニューから始めて頂きたいです！
直ぐに効果がでるわけではないですが、少しずつ筋肉がついてくると同時に脂肪のあった頃のたるみがなくなってきます🙋
1度試してみてください！
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