便秘の人必見‼️ 便秘解消飲み薬の紹介です❗️

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生薬由来のオイルでつるんっと出す！

***オイルデル*は出口で固まった便をオイルの力でいきまずに**

・・・・つるんっと出してくれる独自発想の便秘薬です。
腸への刺激成分を配合していないので
お腹が痛くなりにくく直腸性便秘を無理なく改善します。

便秘を解消するには？

便秘解消のためにできることって？

便秘解消を目指すためには、食生活や運動など普段の生活習慣を見直すことも効果的です。無理なく毎日継続的に行えることから始め、少しずつ便秘解消を目指しましょう。

※以下は便秘に関して一般的に言われている内容です。
便秘のタイプや症状によっては悪化する場合がありますので、ご自身にあったケアをおこなってください。

食生活
毎日の生活の中でも特に大切なのが食生活です。便秘に効果的な栄養素・食べ物をご紹介します。普段から食生活に偏りがある人は、バランスのとれた食事と栄養摂取を心がけましょう。
- 水溶性の食物繊維
  水に溶ける水溶性食物繊維は、摂取することで便をやわらかくして、腸内の通過をスムーズにしてくれます。
  代表的な食べ物
  こんにゃく
  
  昆布
  
  ひじき
  
  わかめ
  
  果物
- 不溶性の食物繊維
  不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると膨らみ、便通のかさを増やします。
  代表的な食べ物
  根菜類
  
  きのこ類
  
  緑黄色野菜
  
  穀類
  
  豆類
  イモ類

- 乳酸菌
  乳酸菌は、腸の中の悪玉菌を抑え、腸内環境を改善します。
  代表的な食べ物
  ヨーグルト
  
  糠漬け
  
  みそ
- 水分補給
  水分をしっかりと摂ることで、便を柔らかくすることができます。
  代表的な飲み物
  水
  
  白湯
  
  お茶（麦茶など）
- ビタミンE
  腸の血流を増やし、腸の働きを促進します。
  代表的な食べ物
  植物油（コーン、大豆、サンフラワー油）
  小麦胚芽
  
  落花生
  
  アーモンド
  
  たらこ
  
  卵黄
  マーガリン
- ビタミンB1
  自律神経(副交感神経)を刺激して、腸の働きを自動調整してくれます。
  代表的な食べ物
  玄米
  
  小麦胚芽
  
  ごま
  
  大豆
  
  豚肉
  
  うなぎ
運動
体力や筋力の低下が便秘につながることもあります。適度な運動の習慣をつけて、便秘解消を目指しましょう。
- 腹筋を鍛える
  腹筋が弱いと、腸が収縮・拡張する「ぜん動運動」が不十分になり、便秘になりやすくなります。
  腹筋を鍛えることで解消が期待できます。
  効果的な方法
  仰向けに寝た状態で両膝を立て、お腹に力を入れて上半身を起こして10ー20秒ガマン。1日に数回、時間のある時にできる回数でOK！
- ウォーキング
  正しい姿勢でウォーキングをすると、腹筋など腸周辺の筋肉を使います。体の外側から腸のぜん動運動を活性化しましょう。
- マッサージ
  おなかをマッサージすることで腸を直接刺激し、排便を促すことができます。
  効果的な方法
  あおむけに寝て、ひざを曲げます。
  おへそを中心に、円を描くように時計回りにゆっくりマッサージします。
妊娠中や治療中の方
妊娠中や治療中の方は医師の指示に従い、ご自身の責任のもと安全性を考慮しておこなうようお願い致します。