押忍🥋
蒸し暑い日が続きますねー😅
梅雨☂️明けまでもう少し
今日は『水分補給』
についてです
クイズ‼️
夏☀️の空手稽古中の水分補給、
一番いいのは❓
①水
②お茶
③ジュース
④コーヒー
⑤スポーツドリンク
⑥プロテイン
答え
○①水→汗の99%は水、だからほぼオッケー👌
○②お茶→緑茶は利尿作用があり✖️
麦茶はカフェインレスで、ミネラルも含まれているので◎しかも身体の熱を冷ます効果も
△③ジュース→普通のジュースだと糖質が多く含まれていて消化＆吸収に時間がかかる為❌また摂りすぎは様々な病気にかかるリスクが⤴️ただ、質の良いりんごジュースは水分補給にピッタリ🌟という方もいます。
✖︎④コーヒー→利尿作用が抜群な為、せっかく摂った水分が吸収されずに体外に❌ただし、運動1時間前に摂取すると、ドーパミンの分泌により集中力が⤴️
◎⑤スポーツドリンク→失われた水99%、ミネラル＆糖分1%を補える
ただし、糖分が多い為、運動後は水に切り替えたほうが⭕️
○⑥プロテイン→タンパク質を補える優良ドリンク⭕️でも運動中は消化能力が鈍るため、運動後に摂るのがベスト👍
まず、覚えていてほしいのが
『空手の消費カロリー』
もちろん真面目に取り組む‼️が大前提ですが、
❶1時間10キロのランニング
❷ラグビー
❸水泳の平泳ぎ
と同程度です
その分身体の水分も多く失われてることになります
いつも言っていますが、喉が渇いたと感じる前にコマめに水分補給を心掛けてくださいね☺️
↓大幸会イメージ動画
---------------------------------------------
加古川大幸会空手 会員募集！ お気軽にご連絡ください！
★体験稽古あり！無料！
★入門後も子供さんの保護者様は完全無料！
★各種空手、格闘技DVD無料貸し出しあり！
■場所：兵庫県加古川市陵南中学武道場
■時間：毎週月曜日 19時30分～21時
■メール：hdfm0912@gmail.com ※必ず件名「体験希望」等をお入れください
■TEL：080-5316-9048(担当：森田)
■ＨＰ 「大幸会空手」で検索！
---------------------------------------------
