骨盤傾斜のお話！ 運動編

今晩は。

少し間が空きましたが、骨盤傾斜のお話です。

第3回目の題材は、「運動することで、骨盤傾斜の改善を目指します」

その前に

骨盤傾斜の原因は、「１．左右の脚の長さの違い」

　　　　　　　　　　　　　「２．左右非対称の筋バランス」

この2つが主な原因です。

脚の長さ（厳密には脚の骨の長さ）が元々違う方は、これからご紹介する運動をしても「骨盤傾斜は改善されません」

　　

自分で自分の脚の長さなんてわかりませんので、人にチェックしてもらわないといけませんが・・・

上記のことは知っておいてください。

では、前置きが長くなりました。ここから運動です

私達の身体の筋肉はすべて左右対称に存在します。

骨盤に付いている筋肉の左右の筋力差を比較し、弱い側を鍛えることで

骨盤傾斜の改善・予防を考えます

①2足歩行の大きな役割をする「中殿筋の筋力」チェック

右サイドキック10回→左サイドキック10回

10回でどちらがより辛いか？　　動きが不安定か？

②歩く時、骨盤帯を安定させる働き「内転筋群の筋力」チェック

右インサイドキック10回→左インサイドキック10回

10回でどちらがより辛いか？　　動きが不安定か？縮まる感じはあるか？

③登る・階段を上がる時に重要な働きをする「腸腰筋の筋力」チェック

右レッグレイズ10回→左レッグレイズ10回（つま先外向きで行う）

10回でどちらがより辛いか？　　動きが不安定か？縮まる感じはあるか？

④地面をまっすぐ蹴る・骨盤回旋にも影響する「大殿筋の筋力」チェック

右ヒップリフト10回→左ヒップリフト10回（踵支持で行う）

10回でどちらがより辛いか？　　動きが不安定か？縮まる感じはあるか？

以上4つの運動が左右均等に同じ疲労感でできることが重要です。

微妙な骨盤傾斜まではチェックできませんが、自己エクササイズで

これら4つの種目を左右同じようにできていれば、良いと思います。

さらに・・・

まだあるのかと思われると思いますが・・・

☆骨盤傾斜には実は、足首の筋群も大きく関わっており、ここでは省きますが、足首の筋肉が不安定だと、骨盤周囲の筋が良くなっても骨盤傾斜は改善されません。

ＰＳ．人間の身体は奥が深いです