ヒラメ筋

本日はヒラメ筋について、お話します

下腿部（ふくらはぎ）についている筋。

テレビのコマーシャルでも出てきてますね。「ピシャ！ピシャ！」貼るってやつ。

筋肉はこんな感じ。（深層にある筋です）

　　

特徴は

１．ふくらはぎの筋の中で、一番体積が大きい。よって役割が多い。

　　運動することで、全身のバランス・足首の筋力発揮と影響度が大きいですよ！

２．しっかり働くことが、偏平足予防につながる。

３．弱くなると、足首グラグラ。捻挫もしやすい。

４．膝を曲げた方が収縮を意識しやすい。

　　腓腹筋＆ヒラメ筋が協働して、地面を蹴る動作に働きます。

2つの筋の違いは、腓腹筋が膝関節の上に付いていること。膝をまたいでいる2関節筋。

これらより、膝が曲がっている時、腓腹筋は緩み力が入りにくくなる。

ヒラメ筋は、膝の曲げ伸ばしの影響を受けず、常に力を発揮できる。

この条件は、日常生活での階段・自転車・起き上がり動作・歩く・水泳などで大きく関係してきます。　　

５．弱くなると、他の筋へ悪影響を及ぼし、足の痙攣などの原因になる。

６．大殿筋と連動し、地面を蹴る役割をする。

ヒップフレクサーなどで大殿筋を鍛えると同時に、ヒラメ筋の強化も必須。

運動方法

自宅で・・・（10～20回）

ジムで片足づつ（０ｋｇからスタート。体重の１/3kg・10回できたら○）

運動後はストレッチをしましょう！

皆様も実施してみてください。

少しづつ早く歩け、スムーズに前へ進めますよ。