足首の筋肉について・一言メモ

こんにちは。

今回は足関節筋群の中から、一つお話です。

皆様、足首の捻挫の経験はありますか？

私はヒドイ捻挫の経験はありません。ガクッと踏み外す程度の経験です。

私のクライアントには足首に問題を抱え、足首が良くならないから股関節筋群・体幹筋群にも不調を訴えるという悪循環の方が、何人かおられます。

問題の足首に関して、共通してピックアップされる２つの筋肉のお話です。

１．長短腓骨筋群・・・機能性は足首の外返し

●足首の外側

２．後脛骨筋・・・機能性は足首の内返し

●足首の内側

画像の部位に、蓄積した疲労感・違和感・痛みはありませんか？

これら筋群は、ＴＢＣ理論ではスタビリティーマッスル（片足立ち時に上体を安定させる筋）と考えています。

足首が不安定。

カーフレイズやトゥ・レイズ（つま先上げ）をしているのに、足首がぐらぐら。

捻挫して、痛みが上記図の辺りにある。

など問題がある方試してみてください。

運動方法は

外返し・・・長短腓骨筋群

→　

内返し・・・後脛骨筋

→

正確に筋の位置を意識して動かすことが重要です。

強い痛みが出なければ、外返し＆内返しを交互に行ってみましょう！！

少し足首に安定感が出てきますよ。

片足立ちで確認してみましょう！