ちょっと前に個人的にやった企画【100日ダイエット】
（これです↓）
https://twitter.com/taizo_bm/status/871318092873445376
それについて最近よくご質問を頂くので
ポイントをまとめました！
是非参考にしてみてください^^
↓↓↓
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①【食事】
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[重要]トレーニング前後に炭水化物＋タンパク質
・高タンパク中炭水化物低脂質
・プロテインは嗜好品（基本固形物で構成）
例）トレーニング後、おにぎり2個＋鶏肉or定食など
・間食に大豆（コレ↓）
https://amzn.to/2LABdz6
・体のコンディションを見ながらだが、筋トレしない日も朝昼は普通に食べて、夜だけ落とすスタイル
例）朝昼しっかり食べて、夜は1品だけくらいのイメージ
⇒減りが甘いようなら、
「朝はプロテイン＋アボカドで昼は普通」
「朝は普通で昼は肉だけ」などもアリ
・減量が進むに連れ、後半は↓
朝ごはん：ご飯卵納豆などから
朝ごはん：プロテインパンケーキになった
（理由：嗜好品として登場してはまった）
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②【バディーク】
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[重要]言わずもがな、無きゃないだけ良いｗ
・バディーク翌日
・できるだけ筋トレをする
・低炭水化物（トレーニング後のみなど）
・朝はアミノ酸だけなどで Bodyke へ行く
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③【トレーニング】
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[重要]中強度高頻度トレーニング（1回20分1種目などで OK）
・できるだけやる（週に3~5回）
・がっつりではなく、しっかり刺激をいれられれば OK
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【食事例】
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朝ごはん：吉野家or松屋（朝定食）
＜トレーニング＞
昼ごはん：おにぎり1~3個＋鶏肉や豚肉
又は定食屋
あとは大豆や鶏肉でつなぎ、
夜に魚などって感じ。
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【ポイント】
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・楽しむときは全力で楽しむ＆空腹感を楽しむスタンス
・が、正直大豆で空腹感をあまり感じない
・中強度コンスタントトレーニング
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このダイエットをやって自分の中で大きな気づきだったのは、
高強度高頻度トレーニング
ではなく
中強度高頻度トレーニング
で減量をしたらめちゃめちゃ調子がよかったということ。
「やり過ぎも良くないんだなぁ〜」って体で感じました。
あとは、しっかり食べること！ですね♪
[当時のコメント]
↓
https://www.instagram.com/p/BVR7QsQFQBW/?taken-by=taizo_bm
こんな感じで食べながらちょこちょこトレーニングをしていて、ストレスを感じることなく100日ダイエットをすることができました。
<<TAIZAP>>
人間やっぱり食べなきゃダメですね♪
走るためにはガソリンが必要！
しっかり食べてちゃんと動けば結果は後からついてきます^^
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