連休も終わり明日から出勤、という方も多いでしょうか。
休み明けの朝は、なんとなーくだるくて
起きられない、ということもありますよね。
そういう時はストレッチを行い、
エネルギーセンターの「チャクラ」（4月13日の
ブログ参照）を活性化すると、エネルギーが湧き
身体がスッキリ目覚めますよ。
私が朝に行うのは、簡単なヨガのポーズです。
慣れれば10分以内でできちゃいます。
※画像があったほうが分かりやすいと
思って探したんですが、リンクフリーのが
見あたりませんでした。
興味ある方は「キャット＆カウ」「ダウンドック」で
検索かけてみてくださいね。画像が出てきます。
◆「キャット＆カウ」（猫のポーズと牛のポーズ）
このポーズをすると、足裏のチャクラが「パカッ！」と
開き、エネルギーが頭頂に通っていくのが
分かる瞬間があり、これだけでも目が覚めます。
１、四つん這いになります。肩の真下に手首、
足の付け根の真下に膝をつくように。
２、息を吸って、吐きながら背中を丸めます。
顔は、おへそを覗き込みます。
（背中を丸めた猫のイメージ）。次に
吸う息で、背中を反らせます。顔も上げて、
斜め４５度か正面を見ます。
これを５、６回心地よい速度で繰り返します。
◆「ダウンドック」（下を向いた犬のポーズ）
さらに目覚めたい場合は、身体をうーん！と
伸ばすと一発です。このポーズは肩の力を抜いて
行うのがポイント。呼吸しているうちに、
ストン！と身体の柔軟性が高まる瞬間があり、
「今、身体のスイッチが入った！」と分かります。
１、 きりのよいところでキャット＆カウを終わらせたら、
両膝の位置を５センチくらいうしろにずらします。
２、 息を吐きながら、お尻を斜め後ろに押し出すように
持ち上げて、腰を上げます。
３、 かかとは床に。両手のひらで床を押します。
肩の力は抜くのがポイント！
横から見ると身体が「へ」に見えると思います。
４、 この姿勢のまま30秒くらい呼吸をします。
「スッキリした～」と思ったら、膝を下ろして
準備して立ち上がっても、
足を前に歩かせて立ち上がっても良いです。
５、 最後に、立ち上がってグラウンディング
（4月9日のブログにあります）を意識すると
GOOD。
よかったら試してみてください。
↓ヨガについては、この本がお勧めです。
DVDもついてて、分かりやすい
