マラソンを始めて最初の公式練習が4月末の駒沢公園でした。
その時は５００ｍも走れませんでした・・・
それから3カ月ちょい。
先日、その駒沢公園で初めて１０Kmを完走しました。
駒沢公園は１周が２．１Kmです。
この日は２Kmをなるべく早いペースで頑張り、１００ｍ歩いてクーリング。
これを計５回おこなうインターバル走をしました。
| タイム: | 1:13:22 |
| 移動時間: | 1:12:46 |
| 経過時間: | 1:14:38 |
| 平均スピード: | 8.6 km/h |
| 平均移動速度: | 8.6 km/h |
| 最高スピード: | 24.9 km/h |
| 平均ペース: | 7:01 min/km |
| 平均移動ペース: | 6:57 min/km |
ラップ
|
タイム |
距離
|
（Km) ペース（分/Km）
|
|---|---|---|---|
|
|||
| 1 | 6:14.7 | 1.00 | 6:15 |
| 2 | 6:44.0 | 1.00 | 6:44 |
| 3 | 7:14.4 | 1.00 | 7:14 |
| 4 | 6:44.9 | 1.00 | 6:45 |
| 5 | 7:28.5 | 1.00 | 7:28 |
| 6 | 7:09.8 | 1.00 | 7:10 |
| 7 | 7:41.8 | 1.00 | 7:42 |
| 8 | 7:04.6 | 1.00 | 7:05 |
| 9 | 7:36.2 | 1.00 | 7:36 |
| 10 | 6:32.5 | 1.00 | 6:32 |
| 11 | 2:50.2 | 0.47 | 6:05 |
最後は思いっきりペースを上げて限界まで体力を使い切りました。
といっても６分/Kmが精いっぱいのペースでしたがね・・・
心拍数はご覧のとおり。
最後は２００ｂｐｍ近くまで上がってしまい、これははっきり言って危険ゾーンですな・・・
今回はインターバル走での１０Kmでしたが、今後はもっとペースを落として１０Kmを連続して走ることにトライしてみようと思います。
３か月で５００ｍから１０Kmに！！
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