朝
元気の粉in豆乳
（元気の粉・・・黒ゴマ、きなこ、粉末ピーナツ）
クッキー一枚
200
昼
鮭チーズフライ弁当 黒米
600
夕方
カフェラテ(ドトール）
150
夜
温野菜サラダ
（じゃがいも、ズッキーニ、にんじん、ベーコン）
400
合計：1350Kcal
ジム
・ポールストレッチ
・ランニング１５分 100Kcal消費
・筋トレ
・サウナ
風呂上り体重
51.5Kg
週末の暴飲暴食がたたったのか、体重は横ばい状態・・・。
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7/11
朝(マック）
・ベーコンエッグマフィン
・アイスティ
400
昼（外食）
・ランチ
（玄米、ミートボール、きんぴら、つけもの、さつまいもの胡麻和え）
700
夜
ハンバーガー
アイスティ
500
計：1600kcal
7/10
朝
味噌汁
ごはん
目玉焼き
ベーコン
レタスサラダ
450
昼
ゴマパン2つ
300
夜
イベント
・子羊のクスクス
・チョコムース
・サンドイッチ少々
・生ビール
・クランベリーカクテル
・シャンパン
・グレープフルーツ
1000くらい
摂取合計 1750Kcal
7/9
朝なし（健康診断のため）
昼
スリランカカレー
ミルクティ
800
～ジム～
筋トレ
ストレッチ
ヨガ
体重：51.4Kg
夜
ミートソーススパ
夏野菜ソテー
1000
摂取計 1800Kcal
7/8
朝
クラッカー
牛乳
50
昼
和風鶏弁当
650
夜
玄米おにぎり2つ
焼鮭
たくあん
味噌汁
400
夜中
クリームソーダ自作
300
摂取計 1400Kcal
～ジム～
筋トレ
ランニング
ストレッチ
朝
玄米フレーク
牛乳
200
昼
鶏肉ときのこのサラダ（ゴマどれ） 300
じゃがチーズパン 200
コーヒー 50
夜
温玉ぶっかけうどん 400
おやつ 200
合計 1350
ジムあり
朝
玄米フレーク
牛乳
200
昼
キッシュ 300
クランベリーパン 250
コーヒー50
夕方 カフェラテ 150
夜（彼宅）
ギョーザ 250
チャーハン 500
味噌汁 30
おやつ、アイス 200
とうもろこし 100
青汁＋りんご酢 30
摂取カロリー合計 1980Kcal
朝 なし
１０時頃 クリームブラン半分 90
昼
野菜のパン 300
パンプキン冷製スープ 138
スリムアップクッキー 80
夕方
クリームブラン 半分 90
夜
ズッキーニとベーコンとポテトのサラダ 450
寝る前
青汁＋りんごジュース 30
摂取カロリー合計 1178Kcal
ジム
・ストレッチポール
・筋トレ
・ランニング２０分
・サイクリング１５分
サウナ
体重：51.5Kg
朝
玄米フレーク
牛乳
200
昼
かにクリームコロッケ弁当
700
缶コーヒー 66
夜
お弁当（ひじきごはん、小松菜のナムル、
肉じゃが、エビとブロッコリー炒め）
500
おやつ
クッキーなど 250
合計
1716Kcal
朝・昼
野菜カレーパスタ
250
青汁＆りんごジュース 50
午後
クリームブラン一袋 180
ジム
・ストレッチ
・筋トレ
・ランニング 20分
夕方 アイスティー 50
夜
グリーンカレー
ライス
計500
クラッカー 100
牛乳100
摂取計1230Kcal
体重：51.2ｋｇ