いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
09:30
サラダチキン・かにかま
きゅうり
コーンスープ(野菜プロテイン入り)
トースト
13:10
野菜たっぷり卵雑炊
みかん
ルイボスティー
21:40
ミートドリア
頂き物のラスク・オートミールクッキー
ルイボスティー
前日のお仕事でのトラブルの件
繰り返さないように
対策するじゃないですか
原因を作ったスタッフ
なぜそうなったのか
どこがいけなかったのか
どうすればいいかを
２人がかりで説明しても
分かってもらえない(￣▽￣;)
何度も同じこと説明するから
「言ってることは分かります」
って言うんだけど…
全然分かってない(ーー;)
なんか他人事で
反省もなければ謝罪もなく
先輩スタッフは 途中で
理解してもらうことを諦めました
やっぱり
怒るとお腹がすくのか？
帰宅後 食べないつもりが
お腹ペコペコで
とりあえずお風呂入ったけど
おさまらず
多めのごはんでドリアを作って食べ
差し入れに貰ったラスクを完食し
オートミールクッキーをぽりぽり…
寝る前に
食べ過ぎました＿|￣|○
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※蒸し鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
朝晩ストレッチ
隙間時間に筋トレ
レクチャー動画でトレーニング
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
立ち腹筋10分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
１日の歩数 9,459歩
１日の消費カロリー 1,594kcal
基礎代謝 1,176kcal
運 動 0kcal
そ の 他 418kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準32%」
内臓脂肪レベル「6.0」
もうすぐ１月も終わり
今月も目標達成は難しそうです
運動ガンバるか？
いやいや こうして張り切って
どっか痛めるのがいつもの事
そして
今日は 今週のお仕事最終日
一人打ち上げが定着しつつある日
ここんとこ
呑まなきゃやってられません
って事が続いてたので
今日はガッツリ呑むでしょうなぁ…