いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
散歩がてら徒歩で買い物 6,208歩
68分 4.1km 287kcal 平均心拍数113
(外を歩いている時だけ計測ON)
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
筋トレ
ドローイン × 5回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 2セット
ケア&トレーニング動画
ストレートネック改善
首こり・肩こり解消
ふくらはぎほぐし・足指トレーニング
ストレッチ
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 土曜計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
※土曜のグラフは直近8週間
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*