いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
昨日は１日 ダラダラゴロゴロ
今朝は 頭痛もないし
昨日より気分はいいので
起きていられそうな気がします
珍しく めっちゃお腹すいてる
昨日は ろくなもの食べてないしねぇ
とりあえず
ちゃんとしたもの食べなきゃなので
ごはん作るとこから 動き始めます
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
歩く **歩
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)。
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 1セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 2セット
チェアクランチ × 10回 × 1セット
ケア&トレーニング動画
ストレートネック改善
首こり・肩こり解消
ふくらはぎほぐし・足指トレーニング
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
首・胸
脇腹
股関節
もも前・もも裏
ひざ裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*