いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
婦人科のドクターのアドバイスで
カフェイン断ちを始めてから
２週間以上たちました
きっかけは
寝付きが悪く
１時間くらい 眠いのに寝れない
昼間眠くて
コーヒー飲んだ直後に爆睡したりする
更年期障害と関係ある？
って相談したことなんですが
元々 コーヒーが好きなので
朝から夜まで 何杯も飲みますが
若い頃から
コーヒーが眠気覚ましになったことがありません
カフェインレスのコーヒーを用意して
１日１杯までと マイルールを決めてました
この2～3日は
夜 すんなり寝れてるみたいです
ようやく効果が？
ドクターは
１週間くらいで効果あるって言ってたし
カフェインレスのコーヒー
もう終わっちゃったから
普通のコーヒー飲んでみようかな
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 2セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 1セット
チェアクランチ × 10回 × 1セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
もも前
ひざ裏・もも裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*