いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
昨日は通院日
待ち時間で 脚上げやドローインやり放題w
外にいる時間が多くて疲れちゃいました
帰ってからはダラダラ
外出に耐えられる体力をつけなきゃね
引きこもりすぎ(´ε｀；)ゞ
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 5セット
椅子スクワット 10回 × *セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 1セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 1セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
もも前
ひざ裏・もも裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
ふくらはぎ(電動)
今月は【腹筋・背筋 強化月間】
腰痛対策です
腰椎圧迫骨折でギプス&コルセット生活
＋
その後 怖くて安静にしすぎ
＋
腹腔鏡手術後 安静にしすぎ
ここまで合計 約10ヶ月
↓↓↓
タルタルな腹筋・背筋
１年以上たつのに 復活できない
こいつを なんとかしなければ
普通の生活に戻れない
ちゃんとできないトレーニングも
できないなりに
ゆっくりと 正しいフォームを心がけて
痛みが出ない範囲で 少しづつ
頑張っていきましょーＯ(≧∇≦)Ｏ
あ
結果スリムになったらラッキーよね
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*