いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
木曜日の午後
２回目のコロナワクチン接種(ファイザー)
副反応は 昨日で終わりみたいです
一番辛かった頭痛と関節痛もなく
あとは 触ったら腕が痛いだけ
今日からいつもの生活です
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × *セット
セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × *セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × *セット
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
ひざ裏・もも裏のばし
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
ふくらはぎ(電動)
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
元々少ない筋肉
２日もゴロゴロしてたら
余計に少なくなっちゃうよね
最近
体重の増減は 筋肉量のそれと比例してる
ガクッと減るし 急に増えたりして
脂肪を減らすより
筋肉を増やす事に着目した方が
日々 目に見えて 楽しいかも
素人の感覚的な印象ですけどね
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*