いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
遅ればせながら
今頃パラビで見てます「着飾る恋には理由があって」
現在 EPISODE：06
かわいい まるちゃん（関ジャニ丸山）
かっこいい まるちゃんが見れて
幸せです
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【08:40 朝食 331kcal】
卵とじ（ほうれん草・カニカマ）
ミニトマト
ふかしいも
塩もみ野菜
キャベツ・にんじん・きゅうり
蒸しパン(かぼちゃ)
コーヒー
ラブレ(カルシウム＆ビタミンD)
【13:30 昼食 346kcal】
かぼちゃの煮物
鮭フレーク
焼きのり
ぬか漬け（きゅうり）
みそ汁（インスタント）
わかめ・ほうれん草・あおさ
ごはん120g（白米）
【18:15 夕食 760kcal】
焼きそば
マルちゃん正麺焼きそば（袋麺）
キャベツ・ピーマン・まいたけ
紅しょうが・おでん粉
きゅうり・ドレッシング
蒸しパン（かぼちゃ）
黒烏龍茶
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
腰椎の柔軟性を取り戻す
おしりの筋肉を伸ばす
膝裏・もも裏を伸ばす
足首を柔軟にする
筋トレの前に
筋トレしてもケガしない
筋トレできる体にしないといけないのでは
しばらく ストレッチに集中します
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
のあのmy Pick