いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
あれれ？
投稿したつもりができてなかった？
ていうか
今朝 書いた分消えてるし
「昨日の食事」と「昨日の身体ケア」は前夜に書いてます
もう一度書く気力ないわ～(ーー;)
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【08:45 朝食 526kcal】
ゆで卵・白だし
大豆ひじき煮
芽ひじき・蒸し大豆・にんじん・油揚げ・ごぼう
ごま和え(ほうれん草)
ミニトマト
大豆の甘酢漬け(蒸し大豆・新たまねぎ・きゅうり)
ぬか漬け(きゅうり)
梅干し(無塩)
みそ汁(大根・にんじん・わかめ・小ねぎ)
ごはん150g(白米・発芽玄米・雑穀)
緑茶
あ 写真撮ってない…
食べ始めてから気づいたので 食べかけです(;￣ー￣A
【14:30 昼食 484kcal】
ふかしいも・バター
ブラン入りオートミールクッキー
ぽりぽり小魚
キットカット
ホットミルク
【18:00 夕食 593kcal】
桜海老おろしそば(コンビニ)
しゅうまい(冷食)
ミニトマト
ごま和え(インゲン)
緑茶
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
体感トレーニング
ドローイン
ちゃんと できてない気がするけど…
正しいやり方見ながら
とりあえず続けてみる
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
二の腕(バランスの良い筋肉にする)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
