いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
食事の記録と計測結果など
２回に分けてアップしてきましたが
今日からは まとめてひとつの記事にします
昨日はリビングの模様替え＆片付けで
疲れてしまったので
筋トレもストレッチも ほとんどしてません
まぁ じっとしてた訳じゃないから
いい…のかな？
今日は 県内で一人暮らしの娘が
帰省してきます
急に連絡があったので
娘向けの献立考え中です
とりあえず
白米炊いて 肉買いに行かなきゃw
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【08:40 朝食 518kcal】
サンマの蒲焼き(缶詰)
きゅうり・マヨネーズ
ミニトマト
生卵
切り干し大根
大豆ひじき煮
みそ汁(インスタント)
ご(白米・発芽玄米・雑穀)
緑茶
ラブレ(鉄分)
【13:00 昼食 518kcal】
チャーハン
玉ねぎ・ピーマン・パプリカ(赤)
タコスミート(ミックスビーンズ入り)
ごはん100g(白米・雑穀)
ごはん100g(白米)
黒烏龍茶
２月に作ったタコスミート(冷凍)発見
残りごはんと共にチャーハンにしました
冷凍庫の在庫減らさないと～(￣▽￣;)
把握しきれなくなってきました
【15:10 間食 244kcal】
ショートケーキ
コーヒー
お誕生日だったので旦那さんが ケーキ買ってきてくれました
【17:40 夕食 168kcal】
ギリシャヨーグルト
フルーツ缶
キウイ 昨日 最後の一個食べたんだっけ
フルーツが缶詰しかなかった…
シロップは残したけどね
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
二の腕(バランスの良い筋肉にする)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
おしりの筋肉を伸ばす
スロースクワット振動マシン×２◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
