26日 5km PR4:25 22:00(4:24)
7km jog＋坂練 45
坂800m×2
27日 10km jog 69
28日 休み
29日 休み
30日 15km jog＋坂練 87
坂600m×10
31日 7km jog 42
1日 19km jog 113
2日 12km BU走 1:00:35
キロ530から3km毎に15秒上げ
キロ445で終了。
7月総走行距離265km。
雨が多かった割には走りました。追い込んだ練習もチラホラ。ちょっと手応えのある月でした。
体重は74.9kg。75kg切りが今月の目標だったのでギリ達成。8月は73kg切りを目指します。
暑いですが頑張ります。8月はこんがり焼くのが目標。🌞
26日は3日前に失敗した425の5km。へたれ癖をつけぬ為にやり切るのを目標に。ギリギリ達成。ついでにjog＋坂練。
いつもより長い800m。心肺を追い込むトレーニングとしてなら500mで充分だけど、坂を走る練習となるとこの位の距離が必要なのかな。追い込むつもりも無かったので2往復で終了。
30日は昼に炎天下で坂練習。長めの600mで初の10往復。浴びる用に1.5ℓの水を2本持参しましたが使い果たしました。少しは坂に強くなったかな。
1日は炎天下で海岸線jog。水分を3ℓはと摂ったかな〜。20km走ったつもりが、帰宅後に1km足りないのに気付きました。神様からストップがかかったのでしょう。謎
2日はBU走12km。夜とはいえ暑いので設定タイムは低め。キロ5:30でスタートし、3km毎に15秒上げの12km。4:45まで上げて終了。この時期はこれ以上は無理。
