おはようございます
今日は久しぶりにお休み
っということで、今日は引っ越し先の内覧をしてきます
不動産の知り合いがいるので、めちゃくちゃ有り難い
今日引っ越し先を決めてしまって、午後は来週の企画について話したり、
ファッションセンスのある友達に服を選んでもらう予定です
イラストとかデザインはパッと閃いて、意外と集客に繋がることが多いんですが、
どうも自分の服装は、ピンとこないしファッションに興味を持たなさすぎてホントに困っています
見た目はむっちゃ大事なので、友達に教えてもらってきます
✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣✥✣
そんなこんなで今日の本題です。
今回参考にした本はこちら
文字のサイズも大きくて、普段読書をしていなかったり、読むのが苦手な方でも分かりやすくまとめてあるので、資料みたいな感じです
今日はこの本を読んで、健康オタクの道を選んでみたくなった『ダイエット法』についてです。
突然質問ですが、体脂肪1kgを落とすのに必要な消費kcalはどれでしょう？
①7200kcal
②3200kcal
③5200kcal
正解は ①7200kcal！！！
合っていましたか？
えー
こんなに消費しないといけないの
と驚いたかと思います。
これは、120kmマラソンに相当する消費カロリーです
これだけ走って、やっと1kgの体脂肪が燃焼します
でも、ちょっとまって！と思いませんか？
普段の食生活の改善したり、ちょっとした運動を毎日することで、体重って落とせますよね
そもそも120kmマラソンなんて、トップアスリートでもやっていません
理由は、
ランニングがダイエット向きではないからです
私、これを読んだときにOh my god!!
ってなりました…
だって、ダイエットと体力をつけたくて先月走っていましたもん…。
でも、この気づきは大きい！！
知らなかったらきっとまた、走って痩せようとしていたと思います
じゃあどうしたらいいの...と絶望していると
ダイエットには「マクロ管理法」を使いなさいとこの本に書かれています
このマクロ管理法というのは、自分に必要なマクロ栄養素を、指定されただけ食べていけばいいというやり方です
計算方法はこのようになります。
●基礎代謝
10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)−5×年齢(歳)＋5
※女性の場合は、＋5が−161になります。
●１日の消費kcal
《座り仕事が多い》基礎代謝×1.2
《立ち仕事が多い》基礎代謝×1.55
《立ち仕事＋運動》基礎代謝×1.725
●１日の摂取kcal
《増量》1日の消費kcal×1.2
《維持》1日の消費kcal×1
《減量》1日の消費kcal×0.8
これら3つをまずは知り、１日にとってもいいタンパク質や脂質、炭水化物の値を出して、
その分量に収まるように食べるだけです
タンパク質
体重×２＝必要グラム数
[必要グラム数×4＝カロリー①]
脂質
[1日の総摂取kcal×0.25＝カロリー②]
カロリー②÷9＝必要グラム数
炭水化物
[1日の総摂取kcal−(カロリー①＋カロリー②)
＝カロリー③]
カロリー③÷4＝必要グラム数
ちょっと面倒なのが、日々の食事で食べるものにどれだけのタンパク質や脂質、炭水化物があるのか調べて記録しておくことくらいです
記録するかは個人の判断ですが、普段食べているものがどのくらいのkcalがあるとか、
知らないことばかりなので、覚えるためにも最初は記録していたほうがいいです
正直、この情報を知れるだけでもこの本を読んだ価値があります
しかし、知識だけ入れてるだけでは意味がありません
いくら分量を決めて制限してても、やっぱり体にいいものを摂りたいじゃないですか
そこでこの本がオススメしているのが、「皮なし鶏むね肉」と「卵」です
まあ、絶対これを摂らないといけないみたいな縛りはないですが、
低GI食品は眠気防止にもなるし、仕事もめちゃくちゃ捗ります
1番は空腹がいいので、プチ断食も経験上オススメします
この本では、レシピも載っていたり、オススメ食品なんかも書かれているのでめちゃくちゃ活用できるなと思いました
是非まずは、自分の基礎代謝等の数値を出してみることからやってみてください
私は今日から早速実践していきます
それでは素敵な一日を〜