Namaste
季節の変わり目で
また夏が戻ってきたような暑さで
慌ただしいお天気ですが
お元気でお過ごしでしょうか？
ここのところ
私生活も慌ただしくしており
ブログの更新がすっかり
ご無沙汰になってしまいました
その間もいいねやフォローをくださり
ありがとうございます♡
☆
実はついに
韓国で小さなカフェをオープンさせました🎊
ヨガスタジオの方も
カフェの仕事に慣れて来たら
おいおい始めようと思っています
☆
では
今回も早速行ってみましょう
まず、今回出てくる単語について
必要であれば、
先にこちらで予習／復習してください
今回は、
上記の記事で出てきた単語を使って
２つのポーズを上半身に絞って、
練習したいと思います。
※これまでに習った単語はピンクでマークしています
※ポーズの写真はネットよりお借りしております
まず一つ目は、
今年の干支、丑年に因んで
GOMUKHASANA🐮
英語：Cow face pose
日本語：牛面のポーズ
韓国語：소머리 자세
中国語：牛面式 Niú miàn shì
≪소머리 자세의 효과 ≫
- 어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 해주는 효과,
- 상체 근육을 풀어주고, 비틀어진 척추와 골반의 균형을 바로잡아주는 효과,
- 다리와 골반을 유연하게 하며 양질의 수면을 이끄는 효과도 있습니다.
それでは、このポーズのやり方を、
上半身に絞って説明していきます。
- 오른팔을 오른쪽으로 쭉 펴고 손바닥을 뒤로 향하게 합니다. 그 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 등 뒤로 가져갑니다.
- 왼팔을 머리 위로 쭉 뻗어 팔꿈치를 구부리고 등뒤에서 두 손을 잡습니다.
- 두 손이 잡히지 못 하는 경우 요가벨트나 수건을 이용하세요.
- 양쪽 어깨를 내려 가슴을 열고 목과 척추를 바르게 세웁니다. 턱을 약간 당겨 머리는 뒤로 딱 고정합니다.
- 20~30초간 복식호흡으로 이자세를 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실행합니다.
続いては、
GARUDASANA
英語：Eagle pose
日本語：ワシのポーズ
韓国語：독수리 자세
中国語：鸟王式 Niǎo wáng shì
≪독수리 자세의 효과 ≫
- 견갑골을 넓히고, 어깨 주위의 스트레칭 효과가 있어서 어깨 결림 해소에 도움이 됩니다.
- 또한 팔과 다리를 감는 자세는 혈액 순환을 촉진하고, 냉증 개선에도 효과가 있습니다.
- 균형을 잡으려는 노력으로 인해 집중력도 높일 수 있습니다.
それでは、このポーズのやり方を、
上半身のみ説明していきます。
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 앞면에 놓고 양팔을 꼬아서 교차시킵니다.
- 그 상태에서 두 손바닥을 맞추도록합니다.
- 어깨와 팔이 뻑뻑해서 통증이 있는 사람은 손등끼리 붙여도 됩니다.
- 허리가 뒤로 젖히지않도록 의식하면서 척추를 늘립니다.
- 어깨와 팔꿈치가 같은 높이가되도록 팔꿈치를 올린다.
- 어깨 주위의 스트레칭이 강해지는 것을 느낄 것입니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
以上です
上記２ポーズの下半身パートについては、
次回、下半身の単語を勉強してから、
説明したいと思います。
それでは、
今回も一緒に勉強してくださり
ありがとうございました💖
韓国語の勉強、ヨガの練習など、
何らかの形で、
どなたかのお役に立てば幸いです
穏やかな木曜日をお過ごしください
OM Shanti Shanti Shanti