アラフィフの食べ痩せ日記
ご覧いただきありがとうございます
〜痩せたいなら食べましょう〜
48才で知った正しい食事法
辛くない食事改善でいろいろ好転中
脱！ 便秘
脱！ 肌荒れ
脱！ シミ
脱！ 更年期
BMI標準値で48才の私でも
体重・体脂肪 どちらも減りました！
食べ痩せダイエット90日間の結果はこちら
目標体重までもう少し継続中
食事を習慣化して
体重・体脂肪はゆっくり落とす
だから
食べ痩せダイエットはリバウンドしない
長い間リバウンドを繰り返してきた私の
人生最後のダイエットを発信しています
みなさま、朝ごはんは
しっかり食べてますか？？
朝ごはんを食べる
→体温が上がる
→上がった体温を維持しようとする
→1日を通して代謝が上がる
忙しい朝でも
できるだけしっかり食べて
痩せスイッチをオンにしていきましょう
私の今日の朝ごはん
・納豆しらす丼
・ブロッコリー
・いちご
この後に
きな粉がけヨーグルトも食べました
しらす、安くなってたら時々買います
そのままでおいしくて調理不要
トッピングするだけでOK
できるだけラクしたい私にピッタリ
・サラダにのせたり
・ワカメにのせたり
・納豆にのせたり
手軽にたんぱく質摂取できて
万能食材で大好きです
しらすをサラダにのせる時は
しらすで十分塩味が感じられるので
何もかけずに食べています
食事改善をしていくと
素材の味で食事を楽しめるようになるので
余分な調味料やドレッシングも
自然とカットできるようになりますよ
低カロリー・低脂質なしらすは
筋肉の材料にもなるタンパク源ですし
カルシウム・ビタミンも豊富で
オメガ３の脂肪酸も含まれています
ただ、注意点もあります
しらすは栄養価が高い反面、
塩分が多いので
摂りすぎには注意が必要
毎日は食べないことと
食べる量の目安は
1日あたり大さじ1程度にすること
塩分過多にならないように
工夫しながら食べてみてくださいね