アラフィフの食べ痩せ日記
ご覧いただきありがとうございます
ダイエットからの卒業を目指し
”ベルラスダイエット”
絶賛継続中でございます
昨日のお昼ごはんで〜す
主菜はささみの塩胡椒焼きです
今朝、ヨーグルトを食べ損ねたので
お昼に食べました
ヨーグルトを食べるときは
きな粉がけにしています
野菜かきのこ類がもう少しあれば
もっと良かったかなと少し反省です
ダイエットに最も重要なもの
それは たんぱく質
1食で摂りたいたんぱく質量は約20g
（目安は手の平1枚分ほど）
ムキムキの筋肉マン目指してる人は
この数字は当てはまらないと思いますが
一般女性であれば
毎食20gのたんぱく質を意識してみましょう
たんぱく質は
肉・魚・卵・大豆類・乳製品
などなどですね
ダイエットのために欠かせないものですが
1回の食事で吸収できるたんぱく質量は
決まっているので
いくらでも食べればいい
というわけではありません
過剰摂取すると
消化に負担がかかり
逆効果になる恐れもあるようです
筋肉や肌、髪も
体はすべてたんぱく質からできているので
不足することのないように・・
献立を考えるときは
まず！！
たんぱく質ファースト で
肉にするのか
魚にするのか
卵・納豆にするのか
1日3食の食事に対して
あらかじめ決めておくとラクです
主菜（たんぱく質）を決めておかないと
ついつい糖質過多の食事になってしまいます
実際、私も
90日間チャレンジ期間に
たんぱく質が不足してしまうことがありました
そうなると
食事の満足感が足りないし
お米が多めに欲しくなってしまったり
甘いものが食べたくなってしまったり
ダイエットが進みにくくなっていたと思います
1日の始まりに
朝・昼・晩の食事内容を
たんぱく質ファーストで献立を考えてみること
慣れるまでは面倒かもしれませんが
これをせずに
ダイエットの成功は難しいと思うので
少しずつ意識を変えて
習慣化されるようになりたいですね