美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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10月11日（金)
21時募集スタート
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スイーツやお菓子が大好き
あなたは無性に甘い物が食べたくなること
ありませんか
過去の私は毎日スイーツやお菓子を
食べることが日常でしたし
疲れたときは食べたいって思っていました
『ダイエットをしているんだから
甘い物は食べたらダメ禁止』
禁止』そう思えば思うほど苦しくなって
頭の中は甘い物のことでいっぱい
余計に食べたくなりました
起業仲間とホテルのアフタヌーンティーで
食べたスイーツは最高でした
あなたが甘い物を食べたくなる時は
どんな時ですか
体と心はサインを送ってくれています
例えば
『駅前のケーキ屋さんのいちごがたくさんのった
ショートケーキが食べたい』
とか
『お気に入りのカフェの
チョコレートパフェが食べたい』
など具体的にどこの何が食べたいかが
ハッキリしている場合は
心から求めている物なので
そのサインをしっかり受け取って
自分を満たしてあげれば
心から満たされて
甘い物欲は落ち着きます
でも
ただ漠然と『甘い物が食べたい』場合は
本当に求めているものが
甘い物ではなく
別の物の可能性が高いです
そのチェックポイントを３つお伝えします
自分に不足しているものは
何か照らし合わせてね
①栄養不足
三大栄養素である炭水化物、たんぱく質
脂質のいずれかが不足している場合
栄養不足で、体が不足分を補おうとして
食欲に影響が出ます
特に甘い物の欲求の鍵を握るのが
糖質を多く含むお米などの炭水化物
ダイエット目的で
むやみに炭水化物を抜くと
体や脳にとって即効性のある
エネルギー源の糖質不足に
体が自然と糖質を求めて
甘い物が食べたくなります
炭水化物を抜いて
お菓子を食べていませんか
過去の私はまさにそうでした
お米を抜く→お菓子を過食
→後悔→またお米を抜く
負のループだったんです
まずはお菓子より
３食炭水化物を食べるようにしてね
お米はお茶碗１杯150ｇ食べましょう
②ストレス
私たちはお腹がすいたと感じる摂食中枢
お腹が満たされたと感じる満腹中枢があります
脳がストレスを感じたとき
摂食中枢が刺激され
食欲がわくことがあるんです
これは
ストレスを感じると
食欲を増進する
ホルモンが増え
食欲を抑制させる
ホルモンが減るの
ストレスが多い環境や
ストレスをためやすい思考をしていると
ストレスによって起こる炎症を修復するために
ビタミンやミネラルが消費され
脂肪燃焼できなくなるんです
疲れたら休む
短時間でも自分の時間をもつ
など
自分が良い気分になれる時間を作りましょう
③睡眠不足
あなたの睡眠時間は何時間ですか？
６時間以下の場合は要注意
睡眠不足は
食欲を増進させるホルモン
『グレリン』というホルモンを増やし
食欲を抑制させるホルモン
『レプチン』というホルモンを減少させます
この『グレリン』が多くなると
食欲コントロールができなくなり
『なんか食べたいな』という
状況になってしまうんです
だから無性に甘い物が食べたくなってしまうの
食欲をコントロールするためにも
最低６時間
できたら７時間睡眠を
心がけましょう
甘い物が無性に食べたくなる原因
①栄養不足
②ストレス
③睡眠不足
過去の私はこの３つ
全て当てはまっていたんだけど
黄金バランスダイエットで食事を整えて
考え方や捉え方、思考が変わり
規則正しい生活で睡眠時間を確保したら
13㎏痩せることができたの
今でも甘い物は大好きですが
メリハリをつけて食べたい時だけ
食べるようになりました
今すぐ甘い物欲求をコントロールして
ドカ食いから解放されて
ダイエットを加速させたいあなたに
食欲の秋だからこそ
美味しく食べて
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個別無料相談会
10月11日（金)
21時募集スタート
ドキドキしながら参加してくださった方は
痩せるヒントをつかんで表情が明るくなり
前を向いて進んでいらっしゃいます
この一歩でこれからのあなたが
大きく変わります
あなたのお悩みに合わせて
あなたが痩せるアドバイスを本気でするよ
1人で悩んでいる時間はもったいない
まずは私に会いにきてね
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