こんにちは。
TABETECOの店主
管理栄養士 浅見寿子です。
今朝、コーヒー淹れた時、私貧血だけど食前にコーヒー飲んでいると気が付きました(笑)
そんな時、過去の記憶がフラッシュバックしてきました。
以前、職場の人とマラソン大会に出る事になり、何度か一緒に練習していた際に、「痩せるために朝は、脂肪を燃焼させるコーヒーだけとって、走るのが1番ですよね！」と言われました。
コーヒーについては諸説あるので一概に言えないのですが、1日2～3杯は動脈硬化予防や代謝を上げるのに良いと言われています。
コーヒーだけとるのか・・・。
ブラックだとエネルギーにならないし、
コーヒーに牛乳を入れたとしても、せいぜい40ml程度で30kcal程度。
そう言えば昔子供の時、朝練で絶食状態で走ってたな～。
今は朝練ってやるのでしょうか・・・？
朝運動する人はその前に水分は必ず、そして他に100〜200kcal程度のエネルギー補給のできる軽食または飲みものをとる事をおすすめします。
空腹の状態では、体に負担がかかり、またケガをしやすいからです。
量が多くても胃に負担がかかるので軽食程度が良いと思います。
運動前に適した食べ物はバナナや、おにぎり、ロールパン、グラノーラなど。
飲みものなら野菜やフルーツのジュース、ヨーグルトドリンクなどです。
そして、朝練を終えたら、朝食をとる事を忘れずに。
『運動後30分間はリカバリー（回復）にとってゴールデンタイム』と言われています！
運動後、すぐに食事をとった方が良いです。
筋肉の回復が高まります！！
手軽で栄養補給できる食品としては、鮭やツナなどたんぱく質の入ったおにぎり、バナナ、サンドイッチ、野菜やフルーツのジュース、牛乳、豆乳、プロテインなど。
炭水化物、たんぱく質が補給できます。
ダイエット中であっても少し食べたほうが良いと思います。
職場や学校で食べる時は、持って行くなど準備しておくのがいいですね。
そして食べる時間も確保する必要があります。
それでは、最後までお読みいただきどうもありがとうございます☆
また明日ブログ更新します☆
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