1ケ月ダイエットのラストスパートで、
基礎代謝をあげようと、体組成計も体重より基礎代謝量の数値に注目中…
基礎代謝を高めるには、カロリーを意識しつつ
タンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養をしっかり摂取。
ミネラルの一種であるカルシウムも、脂肪の燃焼を助けます！
目安としては、1日果物を1つ、牛乳を1杯程度、
新鮮な野菜、海藻を積極的に食べるのもＯＫ!
野菜は、ミネラル、ビタミンが豊富。
食物繊維が豊富に含まれ、脂肪を吸着し排出、
海藻は脂肪の吸収を阻害し、脂肪の燃焼を助ける働きがあります！
食事に加え、意識して、歩き、筋トレも少し長くできるようになりました。
参考までに年代別の基礎代謝の目安は下記の通り。
ダイエット中の皆様！一緒に頑張りましょう！