年末年始は「連日」食べ過ぎでしたが、
「連日」食べ過ぎなければ、脂肪にならない方法があります。
食事で摂取した栄養素は、胃腸で消化と吸収し、
このとき「グリコーゲン」という成分に変えられ、
一時的に肝臓やじん臓などの臓器に蓄えられます。
日々の生活で必要な分のグリコーゲンを消費して
体を動かすエネルギーに変えますが、
グリコーゲンが使われず余った分が
脂肪として蓄えられます。
グリコーゲンから脂肪に変わるまでの時間が
24時間～48時間と言われているので、
脂っぽい食事をしたり食べ過ぎたりしても、
24時間～48時間以内に消費できれば
脂肪として蓄積しないですみます。
グリコーゲンを消費する方法は…
・運動で消費する
・食物繊維で消費する
脂肪を消費する目的の運動とグリコーゲンを消費する目的の運動は
全然違うので、グリコーゲンは、脂肪よりも少ない運動量で
多くを消費することができます。
グリコーゲンのうちに運動した方が痩せやすくなります。
脂っぽい食事をしたり食べ過ぎたりした次の日に運動すれば
脂肪として蓄積する前に消費することができて太らなくなります。
食物繊維には、じん臓や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを
流す効果があります。
食物繊維を摂ることで、体内の代謝がよくなって
グリコーゲンが使われやすくなります。
食べ過ぎたり高カロリーの食事を摂った「翌日」に、
食物繊維を多く含んだ食べ物で1日間の超短期ダイエットをすることで、
前日に食べ過ぎた分が脂肪にならずに消費されます。
カロリーが「肝臓にあるうちに」
食べ過ぎてから１－２日以内に運動してカロリーを燃やすか、
食べる量を減らすかして、コントロールしましょう！
ダイエット中の皆様、一緒に頑張りましょう！