最近、外食が続き、お腹のお肉が気になり始めたので
気がつけば、30秒以上お腹を凹ませています。
腹式呼吸でお腹と背中がひっつくぐらい息を吐ききると
筋トレにもなります。
運動が苦手なので、日常生活の中で、呼吸や
階段などで、できることを積み重ねて
何とか体型を維持しています。
私の場合、お肉と相性が良いので、
1~2kg太ってしまった時は、応急処置で
ランチにステーキを取り入れ、夜はおかずだけにし、
1週間以内に元の体重に戻すようにしています。
ステーキ150g~200gにソースはかけず、ワサビで。
ライスはとらず、サラダとスープを頂きます。
食後に動いて燃やすと効率的なので
移動途中にランチをとれば、必然的に歩くため
効率が良いです。
お休みの時は、食後にお散歩などもオススメです♪
夜は、おかずだけが多いですが、元の体重に戻したら、
腹八分目のいつもの食生活に戻します。
赤身肉にはLカルニチンという栄養素が豊富に含まれていて、
Lカルニチンには、体内にある脂肪の燃焼を促進してくれる
働きがあります。
Lカルニチンをしっかり摂取することで、
脂肪燃焼効果が高まり、消費エネルギー量の向上が
期待出来るようになります。
お肉は他の食物に比べると、消化に時間がかかり、
胃の中にとどまる時間も長いので、腹持ちが良く、
また消化に時間がかかるために血糖値の上昇も
ゆっくりになり、インシュリンの分泌も抑えられて、
血糖値の低下も緩やかになります。
血糖値が下がらないので、空腹感を感じるのも遅くなるので、
ダイエット中の辛い空腹感を感じにくい食べ物です。
1~2kgなら、無理せず、すぐに戻せる範囲内なので、
ちょっと太ったかな？と思ったら、そのままにしておかずに
元に戻してみては？
1ケ月1kgずつ増えたとしても半年で6kg…
油断は禁物です…