々、油断するとすぐに太り、なかなか痩せない…
年齢だから仕方がない…ではなく、
いつまでも若々しい方も大勢いるので、
健康のために標準体重まで減量することが大切。
冬より夏の方が代謝も落ちるため、
食事で、効率良く代謝を上げる方法で、健康的に痩せませんか？
食事を抜いて体重を落とそうとする方もいますが、
食事をすると体が温かくなり、ＤＩＴ（食事誘発性熱産生）が上がります。
1日のエネルギー消費の10％を占めるので、代謝を上げて痩せるには、
食事を摂った方が効率的です。
炭水化物、脂質、タンパク質のうちタンパク質が一番ＤＩＴの
消費エネルギーが高いので、肉、魚、卵、大豆製品などの
タンパク質を毎食取り入れるのが、おすすめ♪
食事の際は、よく噛んで食べると、交感神経を刺激してＤＩＴを
上げることにもつながるので、さらに代謝アップにつながりますよ！
基礎代謝の約30％を内臓の働きが占め、肝臓や胃腸などの内臓を労わることも
代謝アップに重要です。
内臓の健康を維持するには、栄養バランスのよい食事、冷たい飲み物やアルコールを飲み過ぎない、適度な運動を心がけるなど。
さらに！毎食、ビタミンＢ群を味方に！
私たちの体は、糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の3つの栄養素から
エネルギーを補給していますが、摂取したエネルギーを消費すれば、
体重維持や痩せることにつながります。
この3つの栄養素を代謝するのに必要なのが「ビタミンＢ群」。
ビタミンＢ群が不足すると、太りやすい体になってしまいます…
「糖質の代謝」に不可欠なのが「ビタミンＢ1」
余った糖は脂肪に変わって蓄積されてしまうので、甘いものやご飯やパンなどの炭水化物が好きな人は、ビタミンＢ1をしっかり摂りましょう！
ビタミンＢ1は豚肉に多く含まれています。
「脂質代謝」には、ビタミンＢ2、パントテン酸、ナイアシン
ビタミンＢ2やパントテン酸は卵や牛乳、納豆、肉、魚、野菜、きのこなど多くの食品に含まます。
ナイアシンは、特に肉や魚などの動物性食品に多く含まれ、アルコールの代謝にも関わります。
「タンパク質の代謝」には、ビタミンＢ2、ナイアシン(ビタミンＢ3)のほか、ビタミンＢ6、ビタミンＢ12、ビオチン、葉酸
ビタミンＢ6は肉や魚、野菜など幅広い食品に含まれます。
ビタミンＢ12は、動物性の食品のみ含まれ、特にアサリやシジミ、ハマグリなどの貝類に多く含まれます。
ビオチンは、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類に多く含まれます。
葉酸は、ブロッコリーやほうれん草などの緑色の野菜に多く含まれます。
ビタミンＢ群は、不規則な食習慣を送っていると不足しやすい上に、
「体内に蓄えておくことができない」ので、こまめに摂ることが必要です。
毎食の積み重ねで、自然に代謝が上がる食習慣を身につけましょう！
