体重を1キロ減らすには？

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになるそうです。もともとの基礎代謝を普段の食事のカロリーをひいて残ったカロリーと、運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります（まぁ、単純計算ですが　笑）

こう考えると、自分の基礎代謝を知って、そこから食事のカロリーや、運動の目安を作っていけば、無理のないダイエットができると思います。

僕の基礎代謝は1日2280kcalだそうです。

ここのサイトで調べてみました。

当たり前かもしれませんが、年齢や身長・体重や性別で基礎代謝は変わるんですね。

勉強になりました…。

水とダイエットの関係

ダイエット関連の情報を見ていると、”1日に水を2～3リットル飲みましょう”という話が良く出てきます。僕の周りでも、奥さんから1リットルのヘッドボトルを渡され毎日飲んでいる友人もいます。

1日に水を2～3リットルの飲むというのは、身体の老廃物を外に出して、身体全体の新陳代謝を高める効果がるそうです。水分を多くとることになるので、便秘の解消にも効果があるそうです。

僕は男なので、便秘で悩んでいることはないのですが以前にダイエットをしたときも、はじめの1週間は特に食事制限なく、運動もせずに1日2リットルくらいの水を飲んで2キロくらい体重が落ちました。

まざ、その当時も95キロくらいあったので、女性の2キロとは違うかもしれませんが、ダイエットの基本でもある新陳代謝を高める意味でも、平均2リットルの水を飲むように心がけてみます。

計画的なダイエットを始めます

今日から本格的にダイエットを始めます。

以前にも何度か挑戦しましたが、なかなか続かず…失敗に終わることが多かったです。

自分なりに振り返ってみると、その原因は無理な食事制限でした。

僕は料理や食事に関わる仕事をしていながら、その知識を自分の生活に活かしていませんでした。

そこで今回は食べながら痩せるをテーマに、満腹感のあるレシピや、ダイエットに効果のある食べ物を中心に無理な食事制限なく、ダイエットをしていきたいと思います。

ブログに体重や食事などの記録を残しながらダイエットをするので、成功したあかつきには皆さんにも役立つブログになっていれば嬉しいです。