ヒップアップ

◆仰向けに寝転ぶ

◆右ひざを曲げ、かかとを床につける

◆左脚は床と並行に、少し浮かせる

◆両手、両肩は床にしっかりつける

◆右足のかかとをヒップに近づける

◆腰を浮かせて左脚を天井側へ伸ばす

◆肩から右膝が一直線になったら止める

※腰が反らないよう意識する

◆右足のかかとを元の位置に戻す

◆左脚を床に付かない程度におろす

ウエスト引き締めストレッチ

◆足を肩幅に開き直立

◆両手を前に伸ばす

◆上半身のみ右を向いて2秒キープ

◆次に左を向いてキープ

むくみ解消ストレッチ

◆仰向けに寝転ぶ

◆片脚を天井に向け垂直に上げる

◆上げた脚を両手で抱える

◆もう片脚を床から20～30cm上げる

※この際、腹筋に力を入れるよう意識する。

以上を交互に繰り返しますﾍ(･o･Ξ･o･)ﾍ

血流がよくなりついでに腹筋も鍛えられますｂ