人生の3分の1は睡眠時間です
ポチッとしていただけましたら
幸いです♡
皆さまは
ぐっすり眠ったのに昼に眠気を感じたり、
逆に、床に入ってもなかなか寝付けない
ご経験はありませんか？
眠気は『体内時計のリズム』に関係すると
言われているそうです。
なんなら、起きてる時も常に眠い‥
夜はぐっすり
日中は活動的に過ごすためにも、
〈体内時計〉を崩さないようにしましょう！
概日（がいじつ）リズム（約24時間）
夜に眠って朝に目覚めるリズムで、
午前2〜4時が眠気のピークとされています。
夜更かししてしまった時は、
早い時刻に日光を浴び、ずれたリズムを
リセットしましょう。
概日リズムをリセットするには
夜更かしで睡眠時間が削られたところにさらに
早起きを強いられるんですね‥汗
私には苦行そのものです。
概半日リズム（12時間）
午前中と午後2〜4時が眠気のピーク。
交通事故や作業ミスの発生が増える
時間帯といわれています。
できるなら15〜20分昼寝をするのが効果的。
昼寝をし過ぎると逆効果になるので注意。
昼寝や二度寝し過ぎると逆効果になるやつ、
何となく分かりますー(´∀｀;) でもだからと言って、
15分や20分で寝納めできる自信がない‼︎ 怖
超日リズム（2時間）
単調作業をしているときに起こりやすい
リズムで、車を長時間運転する人は要注意！
眠気を感じなくても、1時間に10分程度の
休憩を取りましょう。
適度な休憩、大切なんですね！
質のよい睡眠を得るために心掛けること
✔︎夕食は就寝3、4時間前までに
✔︎お風呂は就寝1、2時間前までに
✔︎就寝は部屋の明かりを落として
✔︎起床7時間前までになるべく就寝を
副交感神経が優位になるように
リラックスして、規則正しい睡眠を
心がけましょう！
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