「書く」
私がお勧めしている禁煙方法の
ひとつに「スケジュール帳や
ノート」を使うというものが
あります。
この手法の重要な点は
「書き込む」ということなんですが、この「書く」という行動が
いかに大切かということが
証明できる心理学の実験エピソードを見つけたので、今回は
皆さんとシェアさせて
いただきます。
『ある研究者が、地方の高校で行う
エイズ教育プロジェクトに
参加する、大学生ボランティアを
募集しました。
研究者は実験として、半分の
ボランティアには、
「参加を希望する」と用紙に
記入する、積極的行動を
取らせます。
残りの学生には
「参加を希望しない」と用紙に
記入をしないという消極的行動を
取らせました。
それから３、4日して、正式に
ボランティアへの参加を
頼んだとき、
やって来た学生の74％が
積極的行動を取らせたグループの
学生でした。
それだけでなく、積極的に
ボランティアに参加した人は、
参加した理由を自分自身の
個人的価値や好み、そして
性格と関連づけて説明する傾向が
ありました。つまり、用紙に
記入するという行動は、人が
自己イメージを形成するために
使う情報を提供し、その自己
イメージが将来の行動を決め、
その行動が新しい自己イメージを
さらに強固にする。』
という実験結果でした。
つまり、自分で書いた文言が現実の自分の行動を後押しし、行動した
自分の理由づけまでも固めてしまう影響力があるということです。
まだ少しわかりずらいかも
しれませんので、これを
禁煙スケジュール管理術に
落とし込むと、
①大きな目標を書き込む。
（禁煙完了日。禁煙達成後の
自分像や環境の変化など）
②小さな目標達成日を決めていく。
（３日後、１週間後、1ヶ月後
など）
③現状の自分の状態を書きこむ。
（禁煙を続ける毎日の自分の変化
などを書き残していく）
以上、３つの事柄を言語化し、
書き込むことで、心理的に
目標地点や目標像、
目標環境に辿り着きやすくなる
ために、私たちの背中を
後押ししてくれます。
さらに、③の現在の状態が目標へと
向かう原動力材料となり、より強い
決意へと強固されていくのです。
つづく…
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