朝はBCAAとコーヒー。
その後、ワークアウトへチャリ5分中に食事についてのヒアリング。何も変わらず糖質と脂質制限継続
体重が止まるも脂肪は3.5kg落ちていて水分量も順調になってきたとのこと。
流石にキノコ類ともやしと鶏胸肉を湯通ししてポン酢は飽きてきたと伝えるも糖質、脂質がダメなので炒めることもできないですよね。。。ノンオイルツナ缶と牛肉増やすことくらいしかないっすね。との事。
まあ仕方ない
その後はスクワット2種類とベンチプレス と胸、背中の引くやつをやって終了。
歩いているだけど左の肩甲骨周辺がめちゃくちゃ痛いが肩こりが原因なのか聞くと笑って筋肉痛ですよ！と言われて納得してしまった。w
プロテイン飲みながら購入したストレッチポールで尻のほぐし方を教わって終了。
昼は昨日の残りのチキンとキノコ。
15時にプロテイン。
夜はササミとキノコとエビと小松菜とチンゲンサイの茹でたやつをポン酢で。
風呂上がりでストレッチポールとプランク1分で終了。
