朝はBCAAでワークアウトへ。
体重は落ち着いて来たが前回より筋肉量アップ⤴️
やはりプロテインの量を間違えて少なめに飲んでいた結果なのだろう。
水分量もOK。
チャリ5分で便通が改善した事と食事制限について話をする。
結果はこのままKEIZOKU。
ベンチプレス 、スクワット、胸までバーベルを下げるやつをやった。
ストレッチポールのゴロゴロが効果あったのか尋常じゃない位の汗が出た
ワークアウト後はプロテインとHMBとビタミンを飲んで仕事へ。
10:30にプロテイン。
昼はおなじみになりつつあるファミでライザップチキンと梅と鶏胸肉のとろーり豆腐。
15:30にまたプロテイン。
夜は飲み会。
炭酸水とペラペラのローストビーフを数枚と上司が“お前何食えんだよ？”と優しい問いかけをしてくれたのでアンガス牛の赤身ステーキを注文して50g位頂いて帰る。
家でキュウリとタレ無し納豆と豆腐で終了。
風呂上がりにストレッチポールでゴロゴロとプランク1分で終了。
最後はプロテイン。
ここからはじわりじわりと痩せて行くらしい。。。。
ちょっとだけ代謝良くなったくさい
