5分でおなか凹ます！エクササイズ！
たった5分でできるエクササイズです！ ３日に１回はやりたいですね！
１・ツイストサイクリング
- 仰向けになり腰を90°ほどに曲げる
- 腹筋が見える程度頭を起こす
- 左右反対の手足を引寄せる
- 残った足は伸ばす
- 引寄せながら息を吐き
- 戻りながら息を吸う
２・リバーストランクツイスト
- 床に仰向けになり、両腕を広げる
- 脚を上げて軽く膝を曲げる
- 脚を左右どちらかに床につくぎりぎり手前まで倒していく
- 元に戻り、先ほど倒した方と反対側にまた脚を倒す
- 下におろす時に息を吐き
- 戻りながら息を吸う
３・レッグ・クランチ
- 床に仰向けになり、両手両足は床にぎりぎり手前で着かないように伸ばす
- 膝を曲げていきヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む
- 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、両手足は床にぎりぎり手前まで戻す
- 引寄せながら息を吐き
- 戻りながら息を吸う
４・サイドヒップリフト
- 床に横向きになり膝を伸ばし、下になった肘は伸ばし腰を浮かせる
- 上になったサイドの腰を上に持ち上げる
- ゆっくり元の状態に戻す
- 腰を上げる時に息を吐き
- 戻りながら息を吸う
５・アームレッグクロスレイズ
- うつ伏せで四つんばいになる
- 左右逆の手と脚を伸ばす
- 伸ばした左右手脚を引き付ける
- 手脚を引き付けながら息を吐き
- 手脚を伸ばしながら息を吸う
※注意点
- しっかり呼吸をしながらおこないましょう（息をとめないこと）
- 1回の動作に約5秒使います
- ５種目とも５秒×１０回で５０秒のエクササイズです
- 種目と種目の間に１０秒の休憩を入れてますから計約５分になります
- 運動の前後にしっかりストレッチをしましょう。（ストレッチ方法は別ページにて紹介）
