皆さんこんばんは。
T・Hです。
さて、宣言以降の初めての週末になりました。
早くこの騒動が過ぎ去って欲しいものだと思います。。。
今日は下半身のトレーニングをお伝えいたします。
下半身と言ったらスクワットがポピュラーですよね😁
スクワットは筋トレの『Big3』（残りはベンチプレス・デットリフト）の一つと言われており、世の中の筋トレマニアの中では必ず行う種目と言われるくらいなものです。
（お笑いビック３の「タモリ」「ビートたけし」「明石家さんま」と同じくらい）
さてそんな、スクワットですが、何回すればいいの？又は、どのくらいしゃがめば良いの？という事をよく聞かれます。
ですので、少しフォームや、回数を解説いたします。（いくつかフォームは有りますが、一番ポピュラーなモノを）
そして、イスを準備して下さい。
①椅子の前に、足一つ分くらい前に立ち、そして足を肩幅くらいに開いて立つ👫
②立ったまま腕をクロスして『右手は左肩に、左手は右肩に』添えます🙅♀️
③そのまま椅子にお尻が触れるくらいしゃがむ🧎♂️（目線は前のまま逸らさない！下は見ない👀）
④お尻がイスに触れたら直ぐに、そのまま立ち上がる（座らないように！）🧎♀️❌
⑤それを繰り返す！（まずは１０ 回ほど）
＊３秒で下がって、３秒で上がるつもりで反動はつけないでゆっくり！
＊しゃがんだ時に膝が爪先より前に出ないように注意する！
まずは、これからやてみましょう！
慣れてきたら、回数を増やす、もしくは重りを持つ（ペットボトルに水を入れて持つ）
特に、運度不足の時は、下半身から衰えてしまいますので、積極的に下半身を鍛えてあげましょう！
そして、下半身を鍛えてあげた方が、ダイエット効果も期待できます。
限られた、スペースで最大限の事が出来る様に少しでも工夫してやっていきましょう！！
では✋