今日は快適！

今日は結構涼しかったですねぇ＾＾

昨日おととい　とものすごく暑かったから、いつになれば涼しくなるのかと思ってましたが、
今日くらいになってくれればいいですよね

おかげで仕事も汗で気持ち悪くなることなく、いつもより快適でした＾＾

筋トレやダイエットも涼しくなるとやりやすくていいですよね(・∀・)ノ

バルクアップの食事

こんばんは＾＾まめです＾＾

久しぶりの更新になってしまって、すみません・・・orz

何度も記事に書いていますが、筋トレは筋トレだけ真面目にやってもつきません＞＜
その後、栄養をたくさんとらないと、筋肉は付きません。


バルクアップしたい場合、筋トレ後のプロテインとかだけだと、ちょっときついです。
バルクアップを成功させるためには、普段の食事をたくさん摂ることが重要です。

しかし、1日３食でたくさんの食事を取ることはきつい場合があります。
（１食にいつもより多く食べないといけないため）
その場合は、間食を取りましょう(´▽｀)
そうすれば、1回にたくさん食べる必要がなくなり、無理やり食べるなんてことはしなくて済みます(*´∀｀*)

間食に食べるのは、３食のようにしっかりとした食事ではなく、おにぎり１つとかで十分です。（初心者の場合）
プロテインバーなんてのも売ってたりするので、それもいいかもしれませんね！


初心者は食事のメニューなど考えず、とにかくカロリーを上げるためになんでもガツガツ食べたほうがいいかもしれません＾＾

野菜

今さらですが、今まで植えてあった野菜がこの前の台風4号により、ほぼ全滅しました｡ﾟ(T^T)ﾟ｡

台風の風と雨ではそんなに被害は無かったのですが、海に近いため、風で潮が飛んできて、葉にあたり、枯れました

今はホームセンターで苗を買ってきて、
ツルムラサキ、モロヘイヤを植えました(^^)/

これから、芽キャベツ、キュウリの種をまくつもりです



Android携帯からの投稿

GW

どうも＾＾まめです＾＾

GWももう明日で最後ですね・・・

この連休なにもしなかったな・・・

野菜を見てパソコンいじって終わる毎日でしたw

もうちょっと効率的に過ごしたかった・・・w

筋トレの回数について

こんばんは＾＾まめです＾＾

今回は、筋トレの回数（1セットに何回やるか）について書いてみたいと思います
これは、目的によってちがってきます。3つに別れますので、順番に書いていきます(＝⌒▽⌒＝)

・筋力を上げたい場合
これは、１～５回が限界の重量でやるのが良いとされています。

・バルク（筋量）を増やしたい場合
これは、６～１５回上げるのが限界の重量でやるのがよいとされています。理想は10±2回くらいだと思います。
よく、腕立てを100回、腹筋を100回とかやる人がいますが、それだと一向に筋肉は大きくなりません違う目的の筋トレ法です。

・筋肉の持久力をアップさせたい場合
これは２０回～でやるのが良いとされています。さっき書いた、腕立て100回、腹筋100回などの、回数が多い筋トレは、こっちに入り、筋肉は大きくならないが、筋肉の持久力が付きます。持久力をあげる目的ならば100回でもOKです


簡単にまとめると、


筋力UPさせたい　　　　　　　　⇒　１～５回が限界の重量でやる。

筋量（バルク）を増やしたい　　⇒　６～１５回が限界な重量でやる。理想は１０±２回

筋肉の持久力を上げたい　　⇒　２０回以上出来る重量でやる。


です。

このように、筋トレは目的によって、回数を変えていく必要があります。
やればやるほどよいということではないので、気をつけてやってみてください。