こんにちは。
病院や介護施設にて10年以上
1000人以上の運動指導経験を持つ
健康運動指導士＆パーソナルトレーナーの
東城啓太です。
整体ピラティスウォークでは
その名の通り
【ウォーキング】を推奨しています。
今日はウォーキングで得られる
メリットをご紹介いたします！
●ウォーキングのメリット
人間は、歩くことで
ストレス物質を消費できるようになっています。
歩くことで脳は刺激を受け、
ホルモンが分泌されることがわかっています。
ウォーキングをすると
快楽ホルモンと呼ばれる
■β－エンドルフィン
■ドーパミン
■セロトニン
が分泌されます。
ウォーキングのように
【一定の動作をリズミカルに行う有酸素運動】
は、交感神経と副交感神経の
バランスを整える効果が期待できます。
また、ストレスや疲れも
自律神経の乱れにつながるため、
ウォーキングによって
ストレス発散やリフレッシュすることは、
良好な体内環境を維持するために効果的です。
では、消費カロリーを効率よくするには
どうしたらいいのでしょう！？
せっかく歩くなら
カロリーも効率よく消費したいですよね。
通勤や買い物など、
生活の中での歩行を大股・早歩きにするだけで、
普通の歩幅・スピードで歩くよりも
1.5倍の消費カロリーになると言われています。
大股歩きは、前に踏み出す際に
下半身の大きな筋肉（大殿筋や大腿四頭筋など）を
効果的に使うことができます。
お身体に無理のない範囲で
試してみてくださいね！
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