お久しぶりです
入院などでバタバタして
間が空いてしまいました
今日は妊娠１ヶ月前から
妊娠初期に必要とされる
『葉酸』
の多い食品群をまとめて
みました
【葉酸含有量(100㌘中)】
1000越え
鶏レバー1300
牛レバー1000
焼きのり1900
味付のり1600
玉露茶1000抹茶1300パセリ1400は、妊婦は悪影響有り300越え豚レバー810
うなぎの肝380
生ウニ360
干しわかめ440
なばな340
昆布(ま昆布除く)310
畳いわし300
枝豆(冷凍)310
200越えモロヘイヤ250
芽キャベツ220
カラシ菜210
ほうれん草(生)210
あさつき210
干し椎茸240
青海苔260
大豆(乾)230
ぜんまい210
みずかけな(生)240
天然鮎の内臓(焼)250
養殖鮎の内臓(焼)280
かたくちいわし230
はぜの佃煮230
桜えび素干し230
紅茶210バジル(粉)290
身体冷えるから注意だよ～。こんな感じです。
ちなみに野菜類は
火が入ると数値は半減！
３食きっちり、たっぷり
食べていて
好き嫌いなくて
食費に糸目をつけないなら出来るかな～？
まぁ、和食でしょうね