こんにちは！
トモキです！
僕のブログを読んでくれている人は
筋トレで筋肉を大きくしたいと
思っている人ばかりだと思います！
ですが、
頑張っていてもなかなか効果が
でないと辛いですよね、、、
そこで今回は筋トレの効果を
最大限引き出すためのアイテムである
プロテインの種類について
紹介していきます！
これを知らなかったら大損です！
必ず最後までよんでください！
プロテインにも種類によって
色々な特徴があります。
プロテインの種類は大きく分けて3つ！
・ホエイプロテイン
動物性タンパク質
吸収速度がダントツに速いので
筋トレ後や空腹時に飲むと効果的。
・カゼインプロテイン
動物性タンパク質
ゆっくり吸収されて腹持ちが良い。
ダイエット時に有効。
・ソイプロテイン
植物性タンパク質
ゆっくり吸収されて腹持ちが良い。
ダイエット時に有効。カロリーが低め。
この３つが有名なプロテインです。
この中で僕がオススメするのは
ホエイプロテインです！
その理由は、
なんといっても吸収速度の速さです！
身体に20～30分で吸収されます。
筋トレ後は筋肉が破壊されてる状態、
一刻も早くタンパク質を摂りたいのです！
そして、もう１つ理由があります。
それは動物性のタンパク質であることです。
動物性と植物性では、
実際に筋肉の再合成により効果的なのは
動物性の方なんです！
その理由は、
アミノ酸スコアが高いからです！
アミノ酸スコアとは
身体に必要な20種類のアミノ酸の
バランスを表したものです！
このアミノ酸スコアが
高ければ高いほど効率的に
筋肉の再合成をしてくれるんです！
下の画像にあるように
牛乳や鶏肉、豚肉などの
アミノ酸スコアは100点と
野菜などの植物性タンパク質に
比べてすごく高いのがわかります。
なので筋肉を大きく鍛えたい皆さんは
ホエイプロテイン一択です！
なりたい自分にあった
プロテインを選んで
効率良く筋肉を育てましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^