北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
29歳
■ご質問種別
ワークアウト理論について
■ご質問内容
筋トレを始めて2年になります。
各部位週1回はトレーニング出来るようにしていますが
最近各部位週2回はやらないと大きくならないと言ってる人達がいますが
どうやったらそんなに多く出来るのかわかりません。
現在終盤5回ジムに通ってますが、全身の筋肉を週2回ずつ鍛え無いと大きくならないならどうやってスケジュールを立てたら良いのか教えて頂けますか
A.
全身の筋肉を週2回ずつ鍛えるのは毎回シッカリと筋肉を使えていたら無理でしょう
しかし全身を分割して週5回やっているなら週2回以上の刺激は各筋肉に与えられているはずです。
肩を例にあげると胸のトレーニングでも背中のトレーニングでも肩は使われています。
胸の筋肉なら背中のトレーニングでも使われます。
つまり各部位を週に1回ずつやっていても全身を分割して週5回やっていれば一つの筋肉は週に1回以上使われているのです。
それを無視して週2回同じ筋肉を鍛えてなおかつ分割で全身鍛えた場合はオーバーワークと怪我の原因にもなります。
しかし週一回をメイン、もう一回をパンプアップのみならば週に2回のワークアウトをしても問題ありません。
例えば肩の筋肉を週1回鍛えて胸のトレーニングの後に肩のパンプアップだけをやるのは良い刺激になるでしょう。
週二回以上一つの筋肉を鍛えていると言っている人達は
胸のトレーニングの後に肩のパンプアップをやっているような事をしているのだと思います。
しかしこの時に既に胸のトレーニングでかなり肩を使っているのため
パンプアップとして考えずに肩の種目を必要以上にしつこくやるとオーバーワークになり怪我のリスクも増え、しかもあまり筋肥大しない事を忘れてはいけません。
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