みなさん、こんにちは
コロナの影響で閉まっている
ジムが多いと思います！
そこで今回はオススメする
家トレを紹介します！！！
① 腕立て伏せ
腕立て伏せは王道の自重トレーニングですね。
手幅は肩幅より少し広めのやりやすい位置が
いいと思います。
大切なのは可動域！！
なるべくアゴが床に着くくらいまで下ろしましょう！！
これでもけっこうキツいと思います。
女性の方などアゴが着くまで下ろせないという方は
膝を床につけた状態で良いので、可動域を広く、大きい動作でアゴつけ腕立てをしていきましょう！
ちなみに僕はベンチプレスのMAXが90キロのとき70回くらいできたので参考までに〜
② (ゴブレット)スクワット or ランジ
自重のスクワットでも良いですし、
ダンベルがある方はゴブレットスクワットが
いいと思います。
ちなみに、「膝がつま先から出ないようにしゃがむ」は迷信です！！
自分がしゃがみやすいようにしゃがんでください。
ゴブレットスクワット↓
ランジ↓
これらの種目でも、可動域が死ぬほど大切です！！
スクワット→太ももが床と平行になるまで
ランジ→膝床に着くくらい
までしゃがんでいきましょう！
※しゃがみが浅いとケツの筋肉に刺激が
入らないっす。
③ デッドリフト↓
背中の自重トレーニングはかなりムズイです。
なので、水が入ったペットボトルかダンベルを使うと良いです。
デッドリフトでは
重りを持って立っている状態から、
股関節を曲げて、ケツを後ろに突き出すように
動作して、重りをスネのあたりまで下ろします。
このとき、背中が曲がらないように注意！
背中、ケツ、ももうらが鍛えられるんで
プリケツを目指す人にオススメ！
まとめ、、、
なんといっても可動域
筋肉を大きく動かし、ダイナミックに成長させる
これすなわち大宇宙の法則なり
あざした