サギのポーズ

　効　果

・足腰の疲れ
・集中力の向上

　注意点

・膝が痛むほどに伸ばさないこと
・背中、腰が丸くならないようにする
・肩に力が入らないよう、リラックスさせる

　手　順

1.両足を前に伸ばして座る。

2.右足のひざを立て、両手で組んで右足の土踏まず

　にひっかける。

3.いったん息吐いてから、息を吸いながら腰、背筋を伸ばし、

　右脚をまっすぐ引き上げる。

　かかとを突き出し、ひざの後を痛まない程度に伸ばす。

　その際、腰は、伸ばしたまま、背中を丸めないように、

　注意する。

4.この姿勢で深呼吸する。

　余裕があれば、息を吐きながら右脚を胸の方に引き寄せる。

・ふくらはぎ・太ももの引き締め