まずはプランの振り返り
榛名湖トライアスロン7/18に向けてトレーニングを継続、調整は1週間の予定なので、調整前の最後の週。
水曜日は学会で発表があるので多分練習はできないけど、気にしない。
そして現実
いろいろあって練習が思い通りできなかった。月水金の3日オフ。そして週末は実走したかったけど、できなかったし。
まあいいか。
具体的に
7/5
週末の疲れもあって、眠くてオフ
7/6
Run：トラック練、16km、ave5:24
200×5本×2set レペ36秒設定、身体のキレ悪かった
タッティ@tko1trirunner
トラックでラン 200m×5本× 2セット すごい身体が重かった 37.6/35.6/35.5/34.8/35.5 36.9/37.0/36.3/37.2/36.0 バイクの調子が上がるとランの調子が下がる毎度のパターンだな https://t.co/Z5mQL8KqWh
2021年07月06日 21:49
Swim 1600m
Zwift：Foundation、NP163w、105分、Z2中心
レースも検討したけど、身体が動く気がしなかったので、ベーストレーニング
7/7
学会でオフ
２演題発表だったから緊張したな、無事終わってよかった。
そして、10月から職場が変わることが決まった。練習継続できるかな〜？
7/8
Swim 1600m
動きイマイチ
Zwift：Threshold Development、NP195w、127分、Z3・Z4中心、Z2の追加練も
仕事終わりが遅くなったのと雨の影響でランはなし。
7/9
勧誘会でオフ
7/10
Run：土曜日マラソンに行こうと思ったけど、ギリギリ起きれず三毳山ラン、実は土曜日マラソン自体がなかったことを終わってから気がついたw
20.2km、キロ6分13秒、重くてのんびりアップダウン走
ほんとは5キロレースに行こうと出発したけど、 会場入りする前に間に合わないことがわかったので、 途中のヤマでラン 起伏走 もともとスピード出せるコンディションじゃなかったのでこれもあり #garmin #beatyesterday https://t.co/go9AkwgBc7
2021年07月10日 10:26
Zwift：Nation Endurance Ride、NP154w、186分、Zone2で集団走
先週よりお尻は痛くなかった。
外は暑そうだったから、午後はzwift100k 3時間だらだら脚を回しながら勉強も平行 この強度なら意識を頭に回せるな https://t.co/eVeKJp9J6x
2021年07月10日 16:10
Zone2の強度だと頭もはっきりするし、ごろごろ見るよりは圧倒的に集中できることも判明w
Swim 1600m
Paddle、Finを利用しながらのドリル練
Run：7.1km、キロ5分59秒、ジョグ
Zwift：Foundation、NP172w、30分、Z2・Z3、途中でコールがあったし終了
そのまま深夜までお仕事
7/11
早起きしたら試走に行こうと思ってたけど、全然起きれず。
職場出れたの3時だからしょうがないね。
Zwift：Nation Endurance Ride、NP154w、200分、Zone2で集団走
精神修行だったな。前日よりややしんどかった。クーラーのおかげで耐えられた。
Swim 1100m
Run：10.4km、キロ4分43秒、ジョグ
Zwift：Threshold Development、NP189w、100分、Z3・Z4メイン、追加でZ2
AlpeガチャでLightweightのホイールゲット。
週末に集中して練習した1週間になったな。
バイク練は平日のZwiftレースとか、実走できなかったからZone2縛りかってくらいの強度でした。
7/12~7/18プラン
7/18は榛名湖トライアスロン
今年の本命レースではないですが、それでも上位進出は目指したいので、テーパリング週間の予定。
Swim
泳げる日は1kmほどは最低泳ぐ。身体の中心を使って泳ぐ意識でやっていく。
肩甲骨を動かす陸トレを泳げない日はやる
Bike
週の前半にFTPテスト
VO2maxに軽く刺激を入れながら、Zone2で回復走
最後の刺激として木曜はEMU Japan Race
Run
火曜日にランのトラックでのポイント練習。ショートインターバルの予定。
他の日は短くてもいいから極力ジョグをする。
接地の感覚を大切に
さて、今週もがんばりましょう